bieganie a

seba ja w zasadzie biegałem na redukcji 6x w tygodniu i do tego 3x silka. Zawsze rano przed śniadaniem a po południu albo bieganie albo siłka. Może troche za dużo tego było, ale nie odnotowałem większych spadków mięcha (może dlatego że i tak dużo go nie ma hehe). Jak się tak bardzo boisz to kup sobie BCAA i szamaj 4-5 razy dziennie szczególnie [...]

nawet bieganie/truchtanie w terenie a na bieżni to niebo a ziemia. Nawet jak ten sam dystans czy to w stalym tempie czy w formie sprintów/truchtania to o wiele latwiej bylo mi robić na bieżnii niz w terenie.

[...] ze nie będzie miało to jakiegokolwiek znaczenia czy zrobię to cardio wieczorem na rowerku w domu ( które właśnie leci w tym momencie %-) ) a w zasadzie jedynie co to bieganie mogło przynieść to chorobę :-D jutro jeszcze podrzucę Wojtkowi wagę na czczo i jeśli nie ma jakiegoś odbicia w co szczerze wątpię to wpadnie jakaś podbitka kcal :-) [...]

[...] serie:8/6/4/15 ,2 min (blok 1-2” ) 8kgx8/9kgx6/10kgx4/7kgx15 8kgx8/9kgx6/10kgx4/7kgx15 7kgx8/8kgx6/9kgx4/6kgx15 7,5kgx8/x6/x4/x15jw 9.09.14 tydzien 4(8) dzien 2 rozgrzewka bieganie A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania [...]

[...] o 4-5 posiłkach dziennie) Jak masz problem z białkiem to jedz jajka ryby i twaróg chudy ;) Ja bym proponował zamiast ćwiczeń masowych i roweru które ci tu podają, zwykłe bieganie. Dobre ćwiczenie aerobowe od tego kobiece nogi dość fajnie się wyrabiają. Nie musisz tego robić codziennie, 2-3 razy w tygodniu wystarczy tak 30-60 min. Proponował [...]

[...] a więc tak mam troche fatu i go stopnniowo sobie spalam :) ale nie wiem czy dobrze robie .. chodzi konkretnie o połączenie biegania z treningiem i brzuszków z treningiem i bieganiem w pon. klata tric wtorek plecy + przedramie i w ten dzien robie ! BRZUCH ! i teraz nie wiem starczy go cwiczyc raz w tyg. czy w sobote zrobic go kolejny raz ale [...]

Dzień 10 - 12 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:46 - tempo 6'19" B. OLY Znajdź 1RM w zestawie: 1 hang power clean 1 low hang power clean 1 power clean 1 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90 C. CONDITIONING 5 rund, 90s pracy / 90s przerwy: 3 power clean 70 kg 6 strict handstand push ups (abmat) D. STRENGHT Deadlift Zacznij od 60/35 kg i [...]

[...] ćwiczeń, na dole rozciąganie a wieczorem w domu znowu rozciąganie i rolowanie. Fajna ekipka, wiele wspólnych treningów i biegów przed nami :) Niedziela kolejny dzień z bieganiem, zapisałem się na zawody 10km na Stadionie Wrocławskim i okolicach, celem było pobić wynik z Trzebnicy, nie nastawiałem się na mocne bieganie. W trakcie biegu [...]

[...] g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 10, cc x 8 cc x 15, cc x 12, cc x 8 cc x 15, cc x 10, cc x 9 Dzisiaj wpadło bieganie, 5,64 w 31:59 - 1km rozgrzewki, 10 x 100 z przerwą na 300 truchtu + ok 1km schłodzenia, po biegu lina, rozciąganie i rolowanie. Dieta bez zmian, bez czitowania

[...] nie ma co kusić losu, dzisiaj miałem najgorszą fazę mojego przeziębienia - męczący katar, jutro powinno być ok. Jak wszystko dobrze pójdzie to wpadnie trening z ekipą, bieganie + przeszkody, piątek siłownia, sobota wolne i w niedzielę Runmageddon we Wrocławiu. Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 36 x 15, 40 x 15, [...]

27 i 28.05.2017 Weekend intensywny, ostatnie szlify bo kolejne starty tuż tuż. Wczoraj z samego rana wpadło bieganie, planowałem 16km, ale w trakcje stwierdziłem, że lepiej zrobić troszeczkę mniej, ale szybciej, więc wpadło 15km w 1:25, całkiem żywe tempo, średnio 5:40/km, z tym, że w trakcje było nieco wolniej, a ostatnie 4km szybciej, energia [...]

[...] zostawiam na wieczor nastepnego dnia bo mam dluzszy czas na regenracje...teraz w okresie biegania stosuje spalacza zeby przyspieszyc proces...jednego dnia silka drugiego bieganie pozwala mi na korzystanie z obu cwiczen...kiedy skonczy mi sie spalacz mam zamiar kupic Power Guarane bo ma wlasciwosci pobudzajace i redukujace a poza tym jest [...]

[...] i siłowni - o luz psychiczny tu chodzi - mamy 2.07 do 31.07 chciałabym powalczyć na maksa - myślę, o robieniu tak jak teraz 3 treningów w tygodniu i włączeniu 1 dnia aerobów(bieganie) i 1 dnia gpp - czyli 5 razy w tygodniu zaplanowany, sportowy wysiłek. Pomijam rzecz oczywistą, czyli czystą miskę w rozkładzie 130 b, 100 w i reszta T do 1700 kcal [...]

05.03.2013 Rano uczelnia. Potem trochę pracy w domu ;-) Aktywność W południe, po uczelni, bieganie. Tempo szału nie robi, ale wdrażam się. Biegałem 30 min + 4P (4 przebieżki). Tętno średnie: 152 Tętno max: 170 (przez chwilę) przestraszyłem się psa %-) Ogólnie pierwsze 20 min tętno do 150, potem wzrosło do 160 mimo tej samej aktywności. Jak [...]

Poranne bieganie. Zacząłem przed 6.00. Biegło się bardzo fajnie. Tętno trochę za wysokie (mogłoby być niżej), ale bez jakiejś większej tragedii. Tętno mam podobne, fakt że średnia około 6:30 ale to wszystko jest zbliżone, też chciałbym żeby było niżej, może kiedyś zasłużymy ;-) Co do biegu z wschodem słońca - magiczny temat, dlatego też lubię [...]

[...] max 10 stopni na termometrze, bez opadów (chyba Ktoś na górze przyłożył rękę do tego, bo zarówno przed, jak i po zawodach były... ulewy %-)). Ja realnie - biorąc pod uwagę bieganie treningowe - liczyłem na 2h 15 min. Marzeniem było pokonać 2h. A wyszło 1h 51 min (z sekundami). Po biegu byłem mega zadowolony (choć jak wiadomo apetyt rośnie w [...]

[...] Misiek - w końcu nick zobowiązuje - masownik ;-D Swego czasu pamiętam, że też sporo biegałeś, ale to pewnie bardziej redu była ;-) Rafał - biegowy weekened ;-) choć moje bieganie w porównaniu do Ronina i Xzaara (kolejność alfabetyczna) to pikuś ;-) Kabo - haha, dokładnie :-) A dziś w ramach lierki R jak regeneracja, jeszcze M jak Miłość do [...]

Amido - dzięki bardzo ;-) z tym, że wiesz długie wybieganie, a bieganie w jakimś biegu to dwa różne biegania - no chyba, że masz żelazną dyscyplinę i nie deprymują cię inni biegacze :-) Kokosik - dzięki bardzo. Widziałem, że wczoraj też biegałaś i to wcale nie wolno :-) Ba, szybko %-)

[...] (w tym wiadukt), zawrócenie po 5 km i z powrotem (też z wiaduktem). Bez żadnego zakrętu ;-) Ten Frankfurt fajny, ale jak dla mnie troszkę daleko ;-) Choć fajna sprwa, godna przemyślenia ;-) Ania - bieganie takie sobie "samemu", a z tłumem to dwa różne biegania. Tu się leci za/ze wszystkimi ;-) Polaco - dzięki ;-) Ale to ty miażdzysz sylwetką :-P

Endorfiny to może zbyt górnolotne słowo w tym przypadku. Ale im dłużej biegłem tym biegło się fajniej. A ostanie 2 km to poezja była %-) Chyba każdy tak ma po jakimś czasie jak się w to wkręci. Uzależnienie, ale uzależnienie pozytywne. Gdzieś widziałem kiedyś coś takiego, że bieganie jest jak "darmowy narkotyk" :-)